Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из тунца, огурца, яйца, айсберг в низкокалорийном майонезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца, огурца, яйца, айсберг в низкокалорийном майонезе

Тунец Premier Of Taste филе в оливковом масле 70 г
Низкокалорийный майонез Zeronnaise Провансальский 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Айсберг (салат кочанный) 30 г
Огурец парниковый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, огурца, яйца, айсберг в низкокалорийном майонезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 15.8% 704 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.3% 1191 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.6% 19909 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4% 2755 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.1 мкг 900 мкг 6.8% 7.6% 1473 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 0.522 мкг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8772 г
Лютеин + Зеаксантин 36.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.4% 1714 г
Витамин В4, холин 57.56 мг 500 мг 11.5% 12.8% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 8.1% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 6.363 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6286 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 4.2% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 2.7% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 5.3% 2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8287 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 4.67 мкг 50 мкг 9.3% 10.3% 1071 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 7% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.599 мг 20 мг 3% 3.3% 3339 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.26 мг 2500 мг 4% 4.4% 2494 г
Кальций, Ca 18.86 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5302 г
Кремний, Si 13.826 мг 30 мг 46.1% 51.2% 217 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 2% 5556 г
Натрий, Na 32.55 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 3994 г
Сера, S 41.52 мг 1000 мг 4.2% 4.7% 2408 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 7.3% 1521 г
Хлор, Cl 40.78 мг 2300 мг 1.8% 2% 5640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.9 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 4.6% 2456 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 3.2% 3394 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 27.3% 407 г
Марганец, Mn 0.0433 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4619 г
Медь, Cu 32.18 мкг 1000 мкг 3.2% 3.6% 3108 г
Молибден, Mo 1.578 мкг 70 мкг 2.3% 2.6% 4436 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 7.052 мкг 55 мкг 12.8% 14.2% 780 г
Фтор, F 12.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32206 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3788 г
Цинк, Zn 0.3155 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.301 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.664 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.887 г min 16.8 г 5.3% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца, огурца, яйца, айсберг в низкокалорийном майонезе составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов