| Грецкий орех | 2 г |
| Кешью | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 2 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 1.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 609 ккал | 1684 ккал | 36.2% | 5.9% | 277 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 4.4% | 373 г |
| Жиры | 53.2 г | 56 г | 95% | 15.6% | 105 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 3.8% | 435 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.804 мг | 1.5 мг | 53.6% | 8.8% | 187 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 53.64 мг | 500 мг | 10.7% | 1.8% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 3.3% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 5.7% | 289 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.278 мкг | 400 мкг | 28.3% | 4.6% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.336 мг | 15 мг | 75.6% | 12.4% | 132 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.528 мкг | 50 мкг | 13.1% | 2.2% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 1.6% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4422 мг | 20 мг | 42.2% | 6.9% | 237 г |
| Ниацин | 3.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 599.83 мг | 2500 мг | 24% | 3.9% | 417 г |
| Кальций, Ca | 147.39 мг | 1000 мг | 14.7% | 2.4% | 678 г |
| Кремний, Si | 35.556 мг | 30 мг | 118.5% | 19.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 295.06 мг | 400 мг | 73.8% | 12.1% | 136 г |
| Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 0.7% | 2500 г |
| Сера, S | 128.03 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.1% | 781 г |
| Фосфор, P | 502.2 мг | 800 мг | 62.8% | 10.3% | 159 г |
| Хлор, Cl | 22.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.776 мг | 18 мг | 26.5% | 4.4% | 377 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.6% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 5.528 мкг | 10 мкг | 55.3% | 9.1% | 181 г |
| Литий, Li | 3.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0561 мг | 2 мг | 102.8% | 16.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 1486.89 мкг | 1000 мкг | 148.7% | 24.4% | 67 г |
| Молибден, Mo | 14.758 мкг | 70 мкг | 21.1% | 3.5% | 474 г |
| Никель, Ni | 94.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.9 мкг | 55 мкг | 38% | 6.2% | 263 г |
| Стронций, Sr | 71.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 221.39 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 0.9% | 1807 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.5% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 4.96 мг | 12 мг | 41.3% | 6.8% | 242 г |
| Цирконий, Zr | 56.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.899 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.744 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 140.9% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 41.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.11 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.263 г | min 16.8 г | 61.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.217 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.315 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.5% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.535 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.444 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 609 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».