| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыворотка творожная | 50 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.2 мкг | 900 мкг | 25.8% | 17.7% | 388 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 13.9% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 86.93 мг | 500 мг | 17.4% | 12% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.611 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 5.964 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.3 мкг | 120 мкг | 91.1% | 62.6% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7981 мг | 20 мг | 14% | 9.6% | 715 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.67 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.8% | 888 г |
| Кальций, Ca | 66.93 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1494 г |
| Кремний, Si | 11.378 мг | 30 мг | 37.9% | 26% | 264 г |
| Магний, Mg | 36.58 мг | 400 мг | 9.1% | 6.3% | 1093 г |
| Натрий, Na | 55.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2363 г |
| Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 13.8% | 498 г |
| Хлор, Cl | 71.61 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.802 мг | 18 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 3.161 мкг | 10 мкг | 31.6% | 21.7% | 316 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2079 мг | 2 мг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Медь, Cu | 27.06 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3695 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1137 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.031 мкг | 55 мкг | 18.2% | 12.5% | 548 г |
| Стронций, Sr | 14.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15879 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.86 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блинчик составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».