| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Творожный сыр сливочный | 20 г |
| Голубика | 13 г |
| Клубника | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Белковый сладкий завтрак по рецепту LIZA MОDELFIT
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.1% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 95.7 мг | 500 мг | 19.1% | 13.8% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.428 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 17.4% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 5.8% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 11.301 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16.3% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4822 мг | 20 мг | 12.4% | 9% | 806 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.83 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 95.82 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Кремний, Si | 33.904 мг | 30 мг | 113% | 81.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1307 г |
| Натрий, Na | 95.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
| Сера, S | 93.76 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.8% | 1067 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 13.9% | 518 г |
| Хлор, Cl | 85.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 7.2% | 997 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 5.548 мкг | 10 мкг | 55.5% | 40.1% | 180 г |
| Литий, Li | 1.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5502 мг | 2 мг | 27.5% | 19.9% | 364 г |
| Медь, Cu | 128.77 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.3% | 777 г |
| Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.6% | 1105 г |
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.385 мкг | 55 мкг | 26.2% | 18.9% | 382 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11775 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.864 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.366 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин сладкий составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».