| Капуста белокочанная | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Приготовьте на завтрак этот доступный и бюджетный рецепт! Стакан овсянки, 200 грамм капусты и 2 яйца
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 70.19 мг | 500 мг | 14% | 6.9% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.295 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.27 мг | 90 мг | 30.3% | 15% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.509 мг | 15 мг | 30.1% | 14.9% | 333 г |
| Витамин Н, биотин | 8.682 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.6% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 14.6% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1682 мг | 20 мг | 10.8% | 5.3% | 922 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 53.32 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Кремний, Si | 24.091 мг | 30 мг | 80.3% | 39.7% | 125 г |
| Магний, Mg | 36.89 мг | 400 мг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
| Натрий, Na | 920.23 мг | 1300 мг | 70.8% | 35% | 141 г |
| Сера, S | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1267 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 7.8% | 631 г |
| Хлор, Cl | 1423.8 мг | 2300 мг | 61.9% | 30.6% | 162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 4.5% | 1096 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 24.7% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.8709 мг | 2 мг | 43.5% | 21.5% | 230 г |
| Медь, Cu | 151.16 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
| Молибден, Mo | 8.409 мкг | 70 мкг | 12% | 5.9% | 832 г |
| Никель, Ni | 6.818 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.027 мкг | 55 мкг | 23.7% | 11.7% | 422 г |
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15209 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 1.0818 мг | 12 мг | 9% | 4.5% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.011 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.733 г | min 16.8 г | 22.2% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.6% | 29.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты овсяно-капустные составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».