| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 15 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 15 г |
| Свинина мясная (Тушение) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 15 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 5 г |
| Чеснок | 1.6 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.1 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.8% | 673 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 9.1% | 359 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 4.4% | 730 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6.7% | 488 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.7% | 1211 г |
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 2.9% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 4.9% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 65.86 мг | 500 мг | 13.2% | 4.3% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.3% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 5.5% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.387 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.4 мг | 90 мг | 27.1% | 8.8% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.635 мг | 15 мг | 17.6% | 5.7% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 4980 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1442 мг | 20 мг | 20.7% | 6.7% | 483 г |
| Ниацин | 1.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.39 мг | 2500 мг | 17% | 5.5% | 589 г |
| Кальций, Ca | 48.65 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.6% | 2055 г |
| Кремний, Si | 50.256 мг | 30 мг | 167.5% | 54.4% | 60 г |
| Магний, Mg | 46.41 мг | 400 мг | 11.6% | 3.8% | 862 г |
| Натрий, Na | 30.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4271 г |
| Сера, S | 122.59 мг | 1000 мг | 12.3% | 4% | 816 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 8.5% | 383 г |
| Хлор, Cl | 40.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.363 мг | 18 мг | 13.1% | 4.3% | 762 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 8.295 мкг | 10 мкг | 83% | 26.9% | 121 г |
| Литий, Li | 20.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6884 мг | 2 мг | 34.4% | 11.2% | 291 г |
| Медь, Cu | 257.4 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 8.3% | 389 г |
| Молибден, Mo | 15.64 мкг | 70 мкг | 22.3% | 7.2% | 448 г |
| Никель, Ni | 46.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.381 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4.9% | 656 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8582 г |
| Хром, Cr | 9.22 мкг | 50 мкг | 18.4% | 6% | 542 г |
| Цинк, Zn | 1.9216 мг | 12 мг | 16% | 5.2% | 624 г |
| Цирконий, Zr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.3% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.252 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.883 г | min 16.8 г | 35% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность №10 Конгри составляет 308,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».