| Лаваш марго | 35 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Филе куриное | 50 г |
| сыр пармезан гранд | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 14.3% | 406 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.4% | 554 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 11.9% | 489 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 173.98 мг | 500 мг | 34.8% | 20.2% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.323 мг | 5 мг | 26.5% | 15.4% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 8.9% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.748 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.9% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 12.935 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9069 мг | 20 мг | 24.5% | 14.2% | 408 г |
| Ниацин | 3.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.11 мг | 2500 мг | 8.6% | 5% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2588 г |
| Кремний, Si | 0.923 мг | 30 мг | 3.1% | 1.8% | 3250 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
| Натрий, Na | 105.97 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Сера, S | 195.44 мг | 1000 мг | 19.5% | 11.3% | 512 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 13.1% | 445 г |
| Хлор, Cl | 131.52 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 7% | 835 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 10.385 мкг | 10 мкг | 103.9% | 60.3% | 96 г |
| Литий, Li | 4.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4338 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 8.185 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.8% | 855 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.316 мкг | 55 мкг | 47.8% | 27.7% | 209 г |
| Фтор, F | 76.91 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5201 г |
| Хром, Cr | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Цинк, Zn | 1.204 мг | 12 мг | 10% | 5.8% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.217 г | ~ | |||
| Валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.734 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.465 г | ~ | |||
| Лизин | 1.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.801 г | ~ | |||
| Треонин | 0.825 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.963 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.99 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.305 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | min 16.8 г | 20.5% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш марго с начинкой составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».