| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Сыр 35% | 0 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 30 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.5% | 738 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.9% | 651 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 18.2% | 421 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 16% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 202.27 мг | 500 мг | 40.5% | 31.2% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 17.4% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.615 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 13.2% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 16.537 мкг | 50 мкг | 33.1% | 25.5% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1781 мг | 20 мг | 15.9% | 12.2% | 629 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.1% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1532 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2530 г |
| Натрий, Na | 114.78 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
| Сера, S | 145.84 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.2% | 686 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 16.9% | 455 г |
| Хлор, Cl | 148.53 мг | 2300 мг | 6.5% | 5% | 1549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 9.1% | 851 г |
| Йод, I | 17.4 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Кобальт, Co | 8.797 мкг | 10 мкг | 88% | 67.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2103 г |
| Медь, Cu | 89.7 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 6.926 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.6% | 1011 г |
| Никель, Ni | 2.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.229 мкг | 55 мкг | 45.9% | 35.3% | 218 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8177 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 1.0035 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 445.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.879 г | min 16.8 г | 23.1% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».