| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
| Пшеничные отруби | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.8% | 563 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 66.98 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8.9% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.926 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.2% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 3.7% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| Витамин Н, биотин | 3.358 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.8% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8339 мг | 20 мг | 14.2% | 10.2% | 706 г |
| Ниацин | 1.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.69 мг | 2500 мг | 12.5% | 9% | 800 г |
| Кальций, Ca | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Кремний, Si | 19.743 мг | 30 мг | 65.8% | 47.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 57.91 мг | 400 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Натрий, Na | 148.77 мг | 1300 мг | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Сера, S | 137.2 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 21.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 78.37 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.29 мг | 18 мг | 18.3% | 13.2% | 547 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15.9% | 452 г |
| Марганец, Mn | 1.3724 мг | 2 мг | 68.6% | 49.5% | 146 г |
| Медь, Cu | 295.5 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 21.4% | 338 г |
| Молибден, Mo | 2.77 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2527 г |
| Никель, Ni | 0.724 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.36 мкг | 55 мкг | 26.1% | 18.8% | 383 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34101 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.6508 мг | 12 мг | 13.8% | 10% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.66 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».