| Минтай (Припускание) | 33 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 7 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 10 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.4% | 792 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.3% | 875 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 10.9% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 7.2% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.457 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 26.8% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% | 21.7% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.019 мг | 15 мг | 20.1% | 18.1% | 497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7392 мг | 20 мг | 13.7% | 12.3% | 730 г |
| Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.76 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.4% | 787 г |
| Кальций, Ca | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3752 г |
| Кремний, Si | 5.573 мг | 30 мг | 18.6% | 16.8% | 538 г |
| Магний, Mg | 32.51 мг | 400 мг | 8.1% | 7.3% | 1230 г |
| Натрий, Na | 13.44 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 9673 г |
| Сера, S | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.7% | 922 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 13.1% | 692 г |
| Хлор, Cl | 76.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Йод, I | 50.7 мкг | 150 мкг | 33.8% | 30.5% | 296 г |
| Кобальт, Co | 11.128 мкг | 10 мкг | 111.3% | 100.3% | 90 г |
| Литий, Li | 20.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Медь, Cu | 146.88 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 13.2% | 681 г |
| Молибден, Mo | 5.022 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
| Никель, Ni | 5.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.623 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.1% | 638 г |
| Фтор, F | 212.96 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 4.8% | 1878 г |
| Хром, Cr | 18.25 мкг | 50 мкг | 36.5% | 32.9% | 274 г |
| Цинк, Zn | 0.894 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 1.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 69% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.114 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность №6 Рыба с овощами составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».