| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Изюм | 40 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 27 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 21 г |
| мед | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 8.4% | 575 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.2% | 588 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 17.97 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.869 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 8.357 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8% | 598 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5491 мг | 20 мг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
| Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Магний, Mg | 69.02 мг | 400 мг | 17.3% | 8.3% | 580 г |
| Натрий, Na | 37.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Сера, S | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
| Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 11.4% | 421 г |
| Хлор, Cl | 76.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 2.507 мкг | 10 мкг | 25.1% | 12.1% | 399 г |
| Марганец, Mn | 1.6003 мг | 2 мг | 80% | 38.5% | 125 г |
| Медь, Cu | 192.2 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3351 г |
| Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14728 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.4624 мг | 12 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».