| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.9% | 1900 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7759 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 103.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.25 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.6% | 1720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.989 мг | 15 мг | 13.3% | 17.4% | 754 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 12.2% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1768 мг | 20 мг | 10.9% | 14.3% | 919 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.3% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3900 г |
| Кремний, Si | 6.625 мг | 30 мг | 22.1% | 29% | 453 г |
| Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3336 г |
| Натрий, Na | 283.66 мг | 1300 мг | 21.8% | 28.6% | 458 г |
| Сера, S | 38.41 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2603 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 9.2% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 174.75 мг | 2300 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.5% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 67.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2424 г |
| Медь, Cu | 38.75 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.1% | 2581 г |
| Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Никель, Ni | 0.751 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Фтор, F | 130.79 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 4.3% | 3058 г |
| Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 30% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 4009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.9% | 70.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».