| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Шпинат | 60 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Тыквенный Протеин [Ufeelgood] | 100 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.6% | 463 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 11.1% | 443 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 8.6% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 54.15 мг | 500 мг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.198 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 4.179 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.1% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.8 мкг | 120 мкг | 113.2% | 55.7% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7253 мг | 20 мг | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.12 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.2% | 954 г |
| Кальций, Ca | 98.02 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Кремний, Si | 7.411 мг | 30 мг | 24.7% | 12.1% | 405 г |
| Магний, Mg | 37.19 мг | 400 мг | 9.3% | 4.6% | 1076 г |
| Натрий, Na | 47.1 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2760 г |
| Сера, S | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2068 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 7.5% | 659 г |
| Хлор, Cl | 90.35 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 6.4% | 761 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 10% | 490 г |
| Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 54.51 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 10.514 мкг | 70 мкг | 15% | 7.4% | 666 г |
| Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.673 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
| Стронций, Sr | 19.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12114 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6735 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.352 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом и протеином составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».