| Творог с зеленью | 250 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Яйцо куриное | 35 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.2% | 547 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.1% | 675 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 96.36 мг | 500 мг | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 6.2% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.73 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 6.2% | 976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 8.869 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.8% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.3 мкг | 120 мкг | 55.3% | 33.8% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.119 мг | 20 мг | 15.6% | 9.5% | 641 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.39 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1696 г |
| Кальций, Ca | 90.41 мг | 1000 мг | 9% | 5.5% | 1106 г |
| Кремний, Si | 1.115 мг | 30 мг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Натрий, Na | 162.72 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Сера, S | 145.21 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.9% | 689 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Хлор, Cl | 293.91 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.1% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 4.121 мкг | 10 мкг | 41.2% | 25.2% | 243 г |
| Литий, Li | 0.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2372 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Медь, Cu | 86.31 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 7.948 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.03 мкг | 55 мкг | 40.1% | 24.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9806 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.497 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог в лаваше составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».