| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.3% | 675 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.6 мкг | 900 мкг | 24.8% | 23.9% | 403 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 16.1% | 598 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 87.73 мг | 500 мг | 17.5% | 16.9% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.805 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 16.5% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.367 мг | 15 мг | 15.8% | 15.2% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 7.019 мкг | 50 мкг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 56.3% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6395 мг | 20 мг | 8.2% | 7.9% | 1220 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.46 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.1% | 956 г |
| Кальций, Ca | 49.7 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 2012 г |
| Кремний, Si | 9.392 мг | 30 мг | 31.3% | 30.2% | 319 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2384 г |
| Натрий, Na | 272.24 мг | 1300 мг | 20.9% | 20.2% | 478 г |
| Сера, S | 70.83 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 11.8% | 817 г |
| Хлор, Cl | 419.21 мг | 2300 мг | 18.2% | 17.6% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.914 мг | 18 мг | 16.2% | 15.6% | 618 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 6.8% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 6.026 мкг | 10 мкг | 60.3% | 58.1% | 166 г |
| Литий, Li | 11.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1055 г |
| Медь, Cu | 74.51 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.2% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 6.506 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9% | 1076 г |
| Никель, Ni | 5.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.567 мкг | 55 мкг | 19.2% | 18.5% | 520 г |
| Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11741 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.5605 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2141 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.4% | 64% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.681 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.725 г | min 16.8 г | 16.2% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».