| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 111 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.9% | 633 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.6% | 836 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.6 мкг | 900 мкг | 21.6% | 19% | 462 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 13.5% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 148.18 мг | 500 мг | 29.6% | 26% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 14.8% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.869 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.9% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 6.8% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 11.3% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 12.154 мкг | 50 мкг | 24.3% | 21.4% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5446 мг | 20 мг | 22.7% | 20% | 440 г |
| Ниацин | 1.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.41 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.1% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2747 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Натрий, Na | 84.69 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.7% | 1535 г |
| Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 16.3% | 542 г |
| Хлор, Cl | 110.36 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 9% | 981 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.2% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 9.77 мкг | 10 мкг | 97.7% | 85.9% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2882 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Молибден, Mo | 8.209 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.3% | 853 г |
| Никель, Ni | 4.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.561 мкг | 55 мкг | 33.7% | 29.6% | 296 г |
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10291 г |
| Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 16.4% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.685 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с курицей и помидорами составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».