| Творог 2% жирности | 256 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 99 г |
| Петрушка свежая | 24 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 18% | 478 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 15.3% | 561 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 9.6% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 13.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 89.81 мг | 500 мг | 18% | 15.5% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.1% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.261 мкг | 400 мкг | 8.6% | 7.4% | 1168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 27.4% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 13% | 661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.718 мкг | 50 мкг | 19.4% | 16.7% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.7 мкг | 120 мкг | 81.4% | 70.1% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1077 мг | 20 мг | 15.5% | 13.3% | 644 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.63 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 116.79 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.1% | 856 г |
| Кремний, Si | 0.942 мг | 30 мг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Натрий, Na | 59.82 мг | 1300 мг | 4.6% | 4% | 2173 г |
| Сера, S | 170.81 мг | 1000 мг | 17.1% | 14.7% | 585 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 123.97 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.6% | 1855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 4.6% | 1844 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.4% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 4.075 мкг | 10 мкг | 40.8% | 35.1% | 245 г |
| Литий, Li | 1.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2436 г |
| Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.3% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.299 мкг | 55 мкг | 47.8% | 41.1% | 209 г |
| Стронций, Sr | 16.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8358 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.2% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.6127 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.545 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».