| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.9% | 862 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.4 мкг | 900 мкг | 28.5% | 29.3% | 351 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 23.8% | 432 г |
| бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 71.24 мг | 500 мг | 14.2% | 14.6% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 11.7% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 14.1% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.55 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.7% | 2156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.99 мг | 90 мг | 101.1% | 104% | 99 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.8% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 8% | 1274 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.839 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.782 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.9% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 21.9% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6149 мг | 20 мг | 8.1% | 8.3% | 1238 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.38 мг | 2500 мг | 10% | 10.3% | 998 г |
| Кальций, Ca | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1541 г |
| Кремний, Si | 12.114 мг | 30 мг | 40.4% | 41.6% | 248 г |
| Магний, Mg | 35.08 мг | 400 мг | 8.8% | 9.1% | 1140 г |
| Натрий, Na | 40.62 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3200 г |
| Сера, S | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.5% | 1579 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 13% | 792 г |
| Хлор, Cl | 72.15 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 10% | 1028 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 6.384 мкг | 10 мкг | 63.8% | 65.6% | 157 г |
| Литий, Li | 38.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2388 мг | 2 мг | 11.9% | 12.2% | 838 г |
| Медь, Cu | 170.26 мкг | 1000 мкг | 17% | 17.5% | 587 г |
| Молибден, Mo | 8.3 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.2% | 843 г |
| Никель, Ni | 10.215 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.892 мкг | 55 мкг | 18% | 18.5% | 556 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12247 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.8572 мг | 12 мг | 7.1% | 7.3% | 1400 г |
| Цирконий, Zr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.997 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.441 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.481 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.81 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.162 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | min 16.8 г | 11.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежедневный салат с семенами составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».