| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 541.6 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 311 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 5.2% | 352 г |
| Жиры | 44.9 г | 56 г | 80.2% | 14.8% | 125 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 12.1% | 153 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.1% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 190.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.171 мг | 1.5 мг | 78.1% | 14.4% | 128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 2.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 49.51 мг | 500 мг | 9.9% | 1.8% | 1010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 2.9% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 4.4% | 424 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.2 мкг | 400 мкг | 26.1% | 4.8% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 0.6% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.678 мг | 15 мг | 51.2% | 9.5% | 195 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 0.8% | 2347 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.444 мг | 20 мг | 42.2% | 7.8% | 237 г |
| Ниацин | 3.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 738 мг | 2500 мг | 29.5% | 5.4% | 339 г |
| Кальций, Ca | 644.7 мг | 1000 мг | 64.5% | 11.9% | 155 г |
| Кремний, Si | 61.3 мг | 30 мг | 204.3% | 37.7% | 49 г |
| Магний, Mg | 448 мг | 400 мг | 112% | 20.7% | 89 г |
| Натрий, Na | 63.6 мг | 1300 мг | 4.9% | 0.9% | 2044 г |
| Сера, S | 148.79 мг | 1000 мг | 14.9% | 2.8% | 672 г |
| Фосфор, P | 753.8 мг | 800 мг | 94.2% | 17.4% | 106 г |
| Хлор, Cl | 15.7 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 14650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.553 мг | 18 мг | 58.6% | 10.8% | 171 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 3.1% | 602 г |
| Литий, Li | 24.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3531 мг | 2 мг | 117.7% | 21.7% | 85 г |
| Медь, Cu | 1400.7 мкг | 1000 мкг | 140.1% | 25.9% | 71 г |
| Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 2.2% | 833 г |
| Никель, Ni | 85.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.09 мкг | 55 мкг | 52.9% | 9.8% | 189 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20942 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 0.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 7.049 мг | 12 мг | 58.7% | 10.8% | 170 г |
| Цирконий, Zr | 33.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.508 г | ~ | |||
| Валин | 1.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.836 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.979 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.977 г | ~ | |||
| Серин | 1.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.602 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.4% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 106.5% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.6 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.646 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.931 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.816 г | min 16.8 г | 82.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.722 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 109.4% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.875 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.602 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ааа составляет 541,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».