| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Семена льна | 0 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 0 г |
| Жмых Льняной [Вкусэко] | 80 г |
| Жмых Семян Подсолнечника [Дом Кедра] | 80 г |
| Жмых Тыквенный [Кетоша] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.3 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 7.6% | 353 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 3.6% | 757 г |
| Углеводы | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 6.7% | 403 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.1% | 870 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 3.1% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.7% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 0.8% | 3255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 2.5% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.023 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 3071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 1.1% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 7.616 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.1% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8631 мг | 20 мг | 9.3% | 2.5% | 1073 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.74 мг | 2500 мг | 5.4% | 1.5% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4209 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 3.4% | 802 г |
| Натрий, Na | 10.46 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12428 г |
| Сера, S | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2963 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 4.4% | 616 г |
| Хлор, Cl | 33.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 2.4% | 1127 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 5.4% | 503 г |
| Марганец, Mn | 1.461 мг | 2 мг | 73.1% | 19.7% | 137 г |
| Медь, Cu | 188.21 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 5.1% | 531 г |
| Селен, Se | 10.989 мкг | 55 мкг | 20% | 5.4% | 501 г |
| Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8766 г |
| Цинк, Zn | 1.2044 мг | 12 мг | 10% | 2.7% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.867 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.532 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола без масла составляет 371,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».