| Сыр российский | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 11% | 382 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 11.1% | 376 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 7.1% | 587 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 78.68 мг | 500 мг | 15.7% | 6.6% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.234 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.4% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 15.7% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 7.098 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.9745 мг | 20 мг | 24.9% | 10.4% | 402 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.58 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.2% | 1929 г |
| Кальций, Ca | 331.82 мг | 1000 мг | 33.2% | 13.9% | 301 г |
| Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Натрий, Na | 380.29 мг | 1300 мг | 29.3% | 12.3% | 342 г |
| Сера, S | 212.9 мг | 1000 мг | 21.3% | 8.9% | 470 г |
| Фосфор, P | 304.3 мг | 800 мг | 38% | 15.9% | 263 г |
| Хлор, Cl | 327.45 мг | 2300 мг | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 10.8% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2370 г |
| Медь, Cu | 91.32 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.8% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 7.535 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Никель, Ni | 0.997 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.709 мкг | 55 мкг | 46.7% | 19.5% | 214 г |
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13004 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.4198 мг | 12 мг | 11.8% | 4.9% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.314 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.994 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с сыром составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».