| Яйцо куриное | 60 г |
| Шпинат | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная | 20 г |
| Протеин Naturo | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Творог обезжиренный Квилли Милли | 180 г |
| Сибирская клетчатка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 20.3% | 265 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 18.5% | 290 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342 мкг | 900 мкг | 38% | 20.4% | 263 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.712 мг | 5 мг | 34.2% | 18.3% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 70.9 мг | 500 мг | 14.2% | 7.6% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 5.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.736 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.89 мг | 90 мг | 23.2% | 12.4% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 4.8% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 5.575 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 182.3 мкг | 120 мкг | 151.9% | 81.5% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0264 мг | 20 мг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.72 мг | 2500 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Кальций, Ca | 78.04 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
| Кремний, Si | 19.321 мг | 30 мг | 64.4% | 34.5% | 155 г |
| Магний, Mg | 43.4 мг | 400 мг | 10.9% | 5.8% | 922 г |
| Натрий, Na | 49.36 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2634 г |
| Сера, S | 63.7 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Хлор, Cl | 72.42 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.038 мг | 18 мг | 33.5% | 18% | 298 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 17.9% | 299 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5313 мг | 2 мг | 26.6% | 14.3% | 376 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Никель, Ni | 2.189 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.404 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.2% | 654 г |
| Стронций, Sr | 28.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12099 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.6777 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.872 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные со шпинатом (протеиновые) составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».