| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 140 г |
| Фундук | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 11 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
| Финики Деглет нур | 0 г |
| Семена льна | 4 г |
| Кунжут | 8 г |
| Подсолнечник, семечки | 4 г |
| Яблоко | 40 г |
| Банан | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Груша | 0 г |
| Нектарин | 0 г |
| Клубника | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.2% | 1206 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.5% | 476 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.705 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.105 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.147 мг | 15 мг | 14.3% | 7.2% | 699 г |
| гамма Токоферол | 0.42 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.836 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6578 мг | 20 мг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Ниацин | 0.923 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.65 мг | 2500 мг | 18.8% | 9.4% | 532 г |
| Кальций, Ca | 207.34 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.4% | 482 г |
| Кремний, Si | 24.737 мг | 30 мг | 82.5% | 41.3% | 121 г |
| Магний, Mg | 87.27 мг | 400 мг | 21.8% | 10.9% | 458 г |
| Натрий, Na | 58.22 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2233 г |
| Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1662 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Хлор, Cl | 95.71 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 2.436 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.2% | 411 г |
| Литий, Li | 4.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7685 мг | 2 мг | 38.4% | 19.2% | 260 г |
| Медь, Cu | 294.78 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 14.8% | 339 г |
| Молибден, Mo | 8.373 мкг | 70 мкг | 12% | 6% | 836 г |
| Никель, Ni | 23.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.033 мкг | 55 мкг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Стронций, Sr | 23.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16019 г |
| Хром, Cr | 13.19 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.2% | 379 г |
| Цинк, Zn | 1.4063 мг | 12 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Цирконий, Zr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.976 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.1% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.947 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.989 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.209 г | min 16.8 г | 25.1% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.638 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.47 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».