| Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 150 г |
| Сыр Сулугуни FOODFEST | 50 г |
| Перец чили, пасилья, сушеный | 3 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Псиллиум Миофарм | 10 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Вафли курица/брокколи/сыр Куриное мясо отварное 100гр Брокколи сваренная альденте 150гр Яйцо 2шт Сыр мягкий рикотта 100гр Сыр твёрдый 50гр Соль, чеснок, перец по вкусу. Псиллиум 10гр Отварное мясо порвать Цветки брокколи порезать, ножки натереть на крупной тёрке Добавить сыр, яйца, специи, псиллиум Перемешать вилкой, дать постоять 5 минут Время выпекания зависит от вашей вафельницы, у нас 7’ = 2 вафли Подавать со сметаной/йогуртом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 12% | 371 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.5% | 526 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.2% | 546 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.703 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.405 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 443.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 86.23 мг | 500 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.284 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.81 мг | 90 мг | 18.7% | 8.3% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.3% | 1366 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 6.005 мкг | 50 мкг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 13.4% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6606 мг | 20 мг | 23.3% | 10.4% | 429 г |
| Ниацин | 1.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.03 мг | 2500 мг | 9% | 4% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.4% | 1024 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 85714 г | |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1919 г |
| Натрий, Na | 250.85 мг | 1300 мг | 19.3% | 8.6% | 518 г |
| Сера, S | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 9.2% | 486 г |
| Хлор, Cl | 46.78 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 13.8% | 323 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1590 г |
| Медь, Cu | 48.59 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 2.127 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3291 г |
| Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.223 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24301 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.614 мг | 12 мг | 5.1% | 2.3% | 1954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.613 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.09 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.064 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».