| Шпинат нежный | 12 г |
| Яйцо куриное | 182 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 51 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Мягкий сыр Сербская Брынза | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.1% | 731 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.6 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 154.18 мг | 500 мг | 30.8% | 20.4% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.116 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.8% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 12.665 мкг | 50 мкг | 25.3% | 16.8% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 11.5% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4261 мг | 20 мг | 12.1% | 8% | 824 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 60.81 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1644 г |
| Кремний, Si | 3.038 мг | 30 мг | 10.1% | 6.7% | 987 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3098 г |
| Натрий, Na | 347.73 мг | 1300 мг | 26.7% | 17.7% | 374 г |
| Сера, S | 114.84 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 11.6% | 572 г |
| Хлор, Cl | 515.51 мг | 2300 мг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 7.9% | 834 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 7.327 мкг | 10 мкг | 73.3% | 48.5% | 136 г |
| Литий, Li | 4.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Медь, Cu | 72.65 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
| Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.713 мкг | 55 мкг | 34% | 22.5% | 294 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9643 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1516 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.699 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидором составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».