Мой здоровый рацион

Рецепт Гейнер_текущий_гречка_зеленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гейнер_текущий_гречка_зеленая

Банан 120 г
Ряженка 4,0% жирности 200 г
Грецкий орех 10 г
Черника 15 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья] 200 г
Клубника 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Миндаль 10 г
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер_текущий_гречка_зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4% 1246 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 4.7% 1077 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 5.7% 887 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.4% 3660 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 0.9% 5844 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.223 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2% 2535 г
Витамин В4, холин 13.59 мг 500 мг 2.7% 1.4% 3679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3% 1709 г
Витамин В9, фолаты 7.008 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5708 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 3.1% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 2.2% 2280 г
гамма Токоферол 0.58 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.092 мкг 50 мкг 6.2% 3.1% 1617 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.737 мг 20 мг 3.7% 1.9% 2714 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.11 мг 2500 мг 6.4% 3.2% 1561 г
Кальций, Ca 51.7 мг 1000 мг 5.2% 2.6% 1934 г
Кремний, Si 22.545 мг 30 мг 75.2% 38.1% 133 г
Магний, Mg 29.64 мг 400 мг 7.4% 3.7% 1350 г
Натрий, Na 24.12 мг 1300 мг 1.9% 1% 5390 г
Сера, S 16.79 мг 1000 мг 1.7% 0.9% 5956 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 4.5% 1125 г
Хлор, Cl 44.42 мг 2300 мг 1.9% 1% 5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 88.7 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 1.4% 3774 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4425 г
Кобальт, Co 0.874 мкг 10 мкг 8.7% 4.4% 1144 г
Литий, Li 1.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.2117 мг 2 мг 10.6% 5.4% 945 г
Медь, Cu 60.27 мкг 1000 мкг 6% 3% 1659 г
Молибден, Mo 3.558 мкг 70 мкг 5.1% 2.6% 1967 г
Никель, Ni 5.927 мкг ~
Олово, Sn 4.96 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 0.855 мкг 55 мкг 1.6% 0.8% 6433 г
Стронций, Sr 6.64 мкг ~
Титан, Ti 0.89 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17699 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1% 4950 г
Цинк, Zn 0.3774 мг 12 мг 3.1% 1.6% 3180 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.129 г от 0.9 до 3.7 г 14.3% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.14 г от 4.7 до 16.8 г 24.3% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.653 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.196 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.266 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.26 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.099 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.124 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гейнер_текущий_гречка_зеленая составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».