| Шпинат (Жарка) | 75 г |
| Масло Злато | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3% | 2111 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 15.9% | 409 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 562.5 мкг | 900 мкг | 62.5% | 40.5% | 160 г |
| бета Каротин | 3.376 мг | 5 мг | 67.5% | 43.7% | 148 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 18.98 мг | 500 мг | 3.8% | 2.5% | 2634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.16 мкг | 400 мкг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.98 мг | 90 мг | 34.4% | 22.3% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 434.8 мкг | 120 мкг | 362.3% | 234.8% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3373 мг | 20 мг | 6.7% | 4.3% | 1496 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646.93 мг | 2500 мг | 25.9% | 16.8% | 386 г |
| Кальций, Ca | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Кремний, Si | 25.771 мг | 30 мг | 85.9% | 55.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 68.8 мг | 400 мг | 17.2% | 11.1% | 581 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6188 г |
| Сера, S | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2838 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.97 мг | 18 мг | 60.9% | 39.5% | 164 г |
| Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.2% | 1236 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 14.5% | 446 г |
| Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5025 мг | 2 мг | 25.1% | 16.3% | 398 г |
| Медь, Cu | 26.09 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3833 г |
| Молибден, Mo | 4.293 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1631 г |
| Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.547 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3% | 2159 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17521 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.2% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.5733 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.102 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с чесноком составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».