| Творог 5% жирности (Жарка) | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.9% | 478 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 14.4% | 263 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 7.9% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 166.12 мг | 500 мг | 33.2% | 12.6% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 6.8% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.283 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 10.5% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.931 мг | 15 мг | 39.5% | 15% | 253 г |
| Витамин Н, биотин | 15.58 мкг | 50 мкг | 31.2% | 11.8% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7555 мг | 20 мг | 18.8% | 7.1% | 533 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.32 мг | 2500 мг | 5.3% | 2% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 95.33 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.6% | 1049 г |
| Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2533 г |
| Натрий, Na | 100.28 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.9% | 1296 г |
| Сера, S | 190.15 мг | 1000 мг | 19% | 7.2% | 526 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 9.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 143.03 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.4% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 3.6% | 1039 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 3.4% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 7.086 мкг | 10 мкг | 70.9% | 26.9% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9390 г |
| Медь, Cu | 76.18 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.9% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 6.687 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
| Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.019 мкг | 55 мкг | 52.8% | 20% | 190 г |
| Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8565 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.8436 мг | 12 мг | 7% | 2.7% | 1422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.512 г | min 16.8 г | 38.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.7% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом составляет 263,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».