| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.5 ккал | 1684 ккал | 23% | 6% | 436 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.1% | 633 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 5.5% | 475 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 6.9% | 377 г |
| Углеводы (общие) | 66.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 10.1% | 256 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.3% | 1957 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 6.2% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 93.07 мг | 500 мг | 18.6% | 4.8% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 3.7% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 2.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 0.9% | 2915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.73 мг | 15 мг | 11.5% | 3% | 867 г |
| Витамин Н, биотин | 19.521 мкг | 50 мкг | 39% | 10.1% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.872 мг | 20 мг | 19.4% | 5% | 517 г |
| Ниацин | 0.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.54 мг | 2500 мг | 14.2% | 3.7% | 705 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.8% | 1460 г |
| Кремний, Si | 41.97 мг | 30 мг | 139.9% | 36.2% | 71 г |
| Магний, Mg | 113.49 мг | 400 мг | 28.4% | 7.3% | 352 г |
| Натрий, Na | 579.87 мг | 1300 мг | 44.6% | 11.5% | 224 г |
| Сера, S | 81.95 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.1% | 1220 г |
| Фосфор, P | 343 мг | 800 мг | 42.9% | 11.1% | 233 г |
| Хлор, Cl | 909.03 мг | 2300 мг | 39.5% | 10.2% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 683.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.862 мг | 18 мг | 21.5% | 5.6% | 466 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 6.751 мкг | 10 мкг | 67.5% | 17.5% | 148 г |
| Марганец, Mn | 4.9334 мг | 2 мг | 246.7% | 63.8% | 41 г |
| Медь, Cu | 493.75 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 12.8% | 203 г |
| Молибден, Mo | 39.32 мкг | 70 мкг | 56.2% | 14.5% | 178 г |
| Никель, Ni | 47.146 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.169 мкг | 55 мкг | 47.6% | 12.3% | 210 г |
| Фтор, F | 82.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4866 г |
| Цинк, Zn | 2.6425 мг | 12 мг | 22% | 5.7% | 454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.751 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.263 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 386,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».