| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 27 г |
| омлет заварной | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 65 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.2% | 487 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.562 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| бета Криптоксантин | 14.377 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 66.99 мг | 500 мг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.343 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.087 мг | 15 мг | 13.9% | 7.6% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 7.994 мкг | 50 мкг | 16% | 8.7% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0262 мг | 20 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.3 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 181.51 мг | 1000 мг | 18.2% | 10% | 551 г |
| Кремний, Si | 1.345 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2230 г |
| Магний, Mg | 27.24 мг | 400 мг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Натрий, Na | 221.33 мг | 1300 мг | 17% | 9.3% | 587 г |
| Сера, S | 124.93 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 13.7% | 399 г |
| Хлор, Cl | 244.74 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.8% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 3.9% | 1403 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 23.3% | 234 г |
| Литий, Li | 6.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4421 мг | 2 мг | 22.1% | 12.1% | 452 г |
| Медь, Cu | 121.53 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.7% | 823 г |
| Молибден, Mo | 5.017 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Никель, Ni | 2.915 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.757 мкг | 55 мкг | 30.5% | 16.7% | 328 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13928 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.1592 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1035 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.7% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.356 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.79 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.311 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Авсяноблин составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».