Кефир 2,5% жирности | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Ветчина из индейки | 150 г |
Пармезан Дольче [Невские Сыры] | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.7% | 615 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.1% | 1391 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1534 г |
Лютеин + Зеаксантин | 62.174 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 32.53 мг | 500 мг | 6.5% | 5.5% | 1537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 5.225 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.291 мг | 15 мг | 15.3% | 12.9% | 655 г |
Витамин Н, биотин | 2.608 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1917 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 9.8% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6906 мг | 20 мг | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.74 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
Кальций, Ca | 50.54 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1979 г |
Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 4.9% | 1725 г |
Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5997 г |
Натрий, Na | 270.83 мг | 1300 мг | 20.8% | 17.5% | 480 г |
Сера, S | 27.04 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3698 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
Хлор, Cl | 279.96 мг | 2300 мг | 12.2% | 10.3% | 822 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 1.9% | 4433 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3024 г |
Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 23.9% | 352 г |
Литий, Li | 8.406 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
Медь, Cu | 44.39 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2253 г |
Молибден, Mo | 4.493 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
Никель, Ni | 3.768 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.03 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.6% | 1815 г |
Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24525 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.2855 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4203 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.4% | 57.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.119 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца оладья составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».