| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8% | 905 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.2% | 875 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 9.2% | 780 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 10.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 123.89 мг | 500 мг | 24.8% | 17.9% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.273 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 4.3% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 12.832 мкг | 50 мкг | 25.7% | 18.6% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.4 мкг | 120 мкг | 55.3% | 39.9% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6364 мг | 20 мг | 13.2% | 9.5% | 759 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.41 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 49.59 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 2017 г |
| Кремний, Si | 6.982 мг | 30 мг | 23.3% | 16.8% | 430 г |
| Магний, Mg | 40.32 мг | 400 мг | 10.1% | 7.3% | 992 г |
| Натрий, Na | 68.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1898 г |
| Сера, S | 99.9 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 1001 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 14.3% | 506 г |
| Хлор, Cl | 90.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.633 мг | 18 мг | 20.2% | 14.6% | 495 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 5.673 мкг | 10 мкг | 56.7% | 40.9% | 176 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 30% | 241 г |
| Медь, Cu | 123.36 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.9% | 811 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2037 г |
| Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.345 мкг | 55 мкг | 35.2% | 25.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6932 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.1405 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.229 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.632 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».