Киноа, неприготовленная | 50 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Масло авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.7% | 724 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.298 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 40.6 мг | 500 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 16.1% | 526 г |
Витамин В9, фолаты | 30.877 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.5% | 1295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.58 мг | 90 мг | 35.1% | 29.8% | 285 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3240 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 28.3% | 300 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3053 мг | 20 мг | 16.5% | 14% | 605 г |
Ниацин | 4.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 55.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.74 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.5% | 807 г |
Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3107 г |
Кремний, Si | 27.895 мг | 30 мг | 93% | 79% | 108 г |
Магний, Mg | 55.88 мг | 400 мг | 14% | 11.9% | 716 г |
Натрий, Na | 28.33 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4589 г |
Сера, S | 110.81 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.4% | 902 г |
Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 12.4% | 687 г |
Хлор, Cl | 46.49 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 300 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4076 г |
Кобальт, Co | 4.737 мкг | 10 мкг | 47.4% | 40.3% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.2748 мг | 2 мг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
Медь, Cu | 119.3 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.1% | 838 г |
Молибден, Mo | 9.123 мкг | 70 мкг | 13% | 11% | 767 г |
Никель, Ni | 7.895 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.904 мкг | 55 мкг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
Фтор, F | 50.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7862 г |
Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 19.4% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.9386 мг | 12 мг | 7.8% | 6.6% | 1278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 1.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.45 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.664 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.866 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.71 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с курицей и киноа составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».