| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутовая мука | 60 г |
| Эритрит [Bionova] | 15 г |
| Масло авокадо | 2 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.3% | 442 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.3% | 400 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 2.9% | 1426 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.2% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 66.47 мг | 500 мг | 13.3% | 5.5% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.7% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.3% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 98.659 мкг | 400 мкг | 24.7% | 10.1% | 405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.784 мкг | 3 мкг | 26.1% | 10.7% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 1.6% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 7.522 мкг | 50 мкг | 15% | 6.2% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9846 мг | 20 мг | 14.9% | 6.1% | 670 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.25 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.8% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 103.56 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.3% | 966 г |
| Магний, Mg | 43.21 мг | 400 мг | 10.8% | 4.4% | 926 г |
| Натрий, Na | 56.15 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Сера, S | 180.16 мг | 1000 мг | 18% | 7.4% | 555 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 10.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 87.64 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 3.4% | 1202 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 11.5% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.2892 мг | 2 мг | 14.5% | 6% | 692 г |
| Медь, Cu | 205.54 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 8.5% | 487 г |
| Молибден, Mo | 5.09 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3% | 1375 г |
| Олово, Sn | 7.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.566 мкг | 55 мкг | 41% | 16.8% | 244 г |
| Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15146 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 3% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.965 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.112 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.661 г | min 16.8 г | 45.6% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные сырники составляет 243,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».