Сметана 20% жирности | 50 г |
Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
Варенье из сливы | 15 г |
1. выложить варенье и орешки в пиалу 2. положить сметану в другую пиалу 3. есть вместе с сырниками
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 310.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.8% | 1134 г |
Жиры | 23.5 г | 56 г | 42% | 13.5% | 238 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 2.9% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.3% | 1429 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.4% | 942 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 43.46 мг | 500 мг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 2.7% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 12.735 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1% | 3141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.8% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.686 мг | 15 мг | 11.2% | 3.6% | 890 г |
бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.958 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2125 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.52 мг | 20 мг | 17.6% | 5.7% | 568 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.29 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
Кальций, Ca | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1517 г |
Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 3.9% | 826 г |
Натрий, Na | 132.76 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.3% | 979 г |
Сера, S | 66.31 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1508 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 4.7% | 686 г |
Хлор, Cl | 42.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 1.3% | 2521 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2836 г |
Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
Марганец, Mn | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 5.2% | 621 г |
Медь, Cu | 146.71 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 4.7% | 682 г |
Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.4% | 2380 г |
Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.741 мкг | 55 мкг | 17.7% | 5.7% | 565 г |
Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37279 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.7812 мг | 12 мг | 6.5% | 2.1% | 1536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.24 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.407 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.173 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.447 г | min 16.8 г | 50.3% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.678 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Топинг илюши к сырникам составляет 310,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».