| Кальмар (Варка) | 230 г |
| Огурец парниковый | 96 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 46 г |
| Салат (латук) | 52 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Огурчики Дядя Ваня по-берлински | 33 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2729 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.6% | 1345 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.4% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 55.88 мг | 500 мг | 11.2% | 14.6% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.152 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 25.2% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 7.3% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 9.5% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.2% | 2101 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 20.9% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0177 мг | 20 мг | 15.1% | 19.6% | 663 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.26 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.5% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3043 г |
| Кремний, Si | 13.29 мг | 30 мг | 44.3% | 57.6% | 226 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
| Натрий, Na | 104.98 мг | 1300 мг | 8.1% | 10.5% | 1238 г |
| Сера, S | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.6% | 1128 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 19.1% | 679 г |
| Хлор, Cl | 28.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Йод, I | 72.88 мкг | 150 мкг | 48.6% | 63.2% | 206 г |
| Кобальт, Co | 31.503 мкг | 10 мкг | 315% | 409.6% | 32 г |
| Литий, Li | 4.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1649 г |
| Медь, Cu | 583.83 мкг | 1000 мкг | 58.4% | 75.9% | 171 г |
| Молибден, Mo | 8.127 мкг | 70 мкг | 11.6% | 15.1% | 861 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.783 мкг | 55 мкг | 36% | 46.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44395 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.931 мг | 12 мг | 7.8% | 10.1% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.337 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.4% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами 09.05.24 составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».