| Вода | 0.25 г |
| Молоко соц 2% | 0.75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.8 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.6% | 628 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.2% | 918 г |
| Углеводы | 60.7 г | 219 г | 27.7% | 8% | 361 г |
| Углеводы (общие) | 66.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.5% | 339 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.441 мг | 1.5 мг | 29.4% | 8.5% | 340 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 2.3% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 6.4% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3.4% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.549 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.569 мг | 15 мг | 10.5% | 3% | 956 г |
| Витамин Н, биотин | 19.608 мкг | 50 мкг | 39.2% | 11.3% | 255 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5098 мг | 20 мг | 22.5% | 6.5% | 443 г |
| Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.53 мг | 2500 мг | 12.9% | 3.7% | 773 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
| Магний, Mg | 126.48 мг | 400 мг | 31.6% | 9.1% | 316 г |
| Натрий, Na | 19.61 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6629 г |
| Сера, S | 86.28 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.5% | 1159 г |
| Фосфор, P | 321.6 мг | 800 мг | 40.2% | 11.6% | 249 г |
| Хлор, Cl | 71.58 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.529 мг | 18 мг | 19.6% | 5.7% | 510 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.1% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 4.902 мкг | 10 мкг | 49% | 14.2% | 204 г |
| Марганец, Mn | 3.7451 мг | 2 мг | 187.3% | 54.2% | 53 г |
| Медь, Cu | 441.18 мкг | 1000 мкг | 44.1% | 12.8% | 227 г |
| Молибден, Mo | 0.008 мкг | 70 мкг | 875000 г | ||
| Селен, Se | 28.333 мкг | 55 мкг | 51.5% | 14.9% | 194 г |
| Фтор, F | 44.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8967 г |
| Цинк, Zn | 3.0392 мг | 12 мг | 25.3% | 7.3% | 395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 1.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.6% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.373 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 345,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».