| лаваш | 30 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 59 г |
| сыр пармезан гранд | 13 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.8% | 458 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10% | 583 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 153.4 мг | 500 мг | 30.7% | 18% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 13.4% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.006 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.4% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 11.465 мкг | 50 мкг | 22.9% | 13.4% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1056 мг | 20 мг | 20.5% | 12% | 487 г |
| Ниацин | 3.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.6% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3023 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
| Натрий, Na | 90.67 мг | 1300 мг | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Сера, S | 165.96 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Хлор, Cl | 107.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 5.9% | 994 г |
| Йод, I | 12.01 мкг | 150 мкг | 8% | 4.7% | 1249 г |
| Кобальт, Co | 8.173 мкг | 10 мкг | 81.7% | 47.9% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 6.072 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.1% | 1153 г |
| Селен, Se | 22.815 мкг | 55 мкг | 41.5% | 24.3% | 241 г |
| Фтор, F | 62.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6373 г |
| Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.8% | 600 г |
| Цинк, Zn | 1.0086 мг | 12 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
| Лизин | 1.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.349 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.203 г | min 16.8 г | 19.1% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш марго составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».