| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.3% | 650 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7% | 675 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.7% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 131.75 мг | 500 мг | 26.4% | 12.5% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.688 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.3% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 16.019 мкг | 50 мкг | 32% | 15.1% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6625 мг | 20 мг | 18.3% | 8.7% | 546 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 113.13 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.3% | 884 г |
| Магний, Mg | 54.19 мг | 400 мг | 13.5% | 6.4% | 738 г |
| Натрий, Na | 89 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.2% | 1461 г |
| Сера, S | 124.75 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 13.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 143.81 мг | 2300 мг | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 28.1% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.2084 мг | 2 мг | 60.4% | 28.6% | 166 г |
| Медь, Cu | 178 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.4% | 562 г |
| Молибден, Mo | 5.375 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.794 мкг | 55 мкг | 39.6% | 18.7% | 252 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8476 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.635 мг | 12 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.305 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.82 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.813 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».