| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 120 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.7% | 714 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.8 мкг | 900 мкг | 41.9% | 49.9% | 239 г |
| бета Каротин | 2.236 мг | 5 мг | 44.7% | 53.3% | 224 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 16.18 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.131 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.28 мг | 90 мг | 29.2% | 34.8% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 12.2% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1663 мг | 20 мг | 5.8% | 6.9% | 1715 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.7 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3436 г |
| Кремний, Si | 18.952 мг | 30 мг | 63.2% | 75.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1556 г |
| Натрий, Na | 12.47 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10425 г |
| Сера, S | 39.55 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2528 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 13.2% | 903 г |
| Хлор, Cl | 27.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 13.3% | 891 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 3.203 мкг | 10 мкг | 32% | 38.1% | 312 г |
| Литий, Li | 26.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 17.5% | 680 г |
| Медь, Cu | 148.58 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 17.8% | 673 г |
| Молибден, Mo | 14.808 мкг | 70 мкг | 21.2% | 25.3% | 473 г |
| Никель, Ni | 23.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.37 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.1% | 2321 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9401 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.7435 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1614 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.789 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».