| Яйцо куриное (Жарка) | 215 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.3% | 874 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13% | 560 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 11.4% | 636 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 13.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 144.62 мг | 500 мг | 28.9% | 21% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 13.5% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.304 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.5% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.5% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 12.954 мкг | 50 мкг | 25.9% | 18.8% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.446 мг | 20 мг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.04 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 98.01 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.1% | 1020 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2807 г |
| Натрий, Na | 103.45 мг | 1300 мг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Сера, S | 113.51 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.3% | 881 г |
| Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 14.3% | 508 г |
| Хлор, Cl | 151.27 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1254 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 5.985 мкг | 10 мкг | 59.9% | 43.4% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
| Медь, Cu | 52.96 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1888 г |
| Молибден, Mo | 6.184 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.851 мкг | 55 мкг | 30.6% | 22.2% | 326 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8542 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 54% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.639 г | min 16.8 г | 21.7% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 4 яйца мой составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».