| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Мука из овсяных отрубей | 90 г |
| Творог обезжиренный | 100 г |
| Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 27.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 23.5% | 317 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 1.3% | 5935 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 4.5% | 1664 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 73.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.503 мг | 1.5 мг | 33.5% | 25% | 298 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 73.79 мг | 500 мг | 14.8% | 11% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 16.6% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.636 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.1% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1839 мг | 20 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.64 мг | 2500 мг | 13% | 9.7% | 768 г |
| Кальций, Ca | 75.32 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
| Магний, Mg | 103.86 мг | 400 мг | 26% | 19.4% | 385 г |
| Натрий, Na | 201.18 мг | 1300 мг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
| Сера, S | 156.18 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.6% | 640 г |
| Фосфор, P | 430.3 мг | 800 мг | 53.8% | 40.1% | 186 г |
| Хлор, Cl | 35.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.85 мг | 18 мг | 15.8% | 11.8% | 632 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 16.9% | 440 г |
| Марганец, Mn | 2.3198 мг | 2 мг | 116% | 86.6% | 86 г |
| Медь, Cu | 197.36 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 14.7% | 507 г |
| Молибден, Mo | 1.364 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5132 г |
| Селен, Se | 29.323 мкг | 55 мкг | 53.3% | 39.8% | 188 г |
| Фтор, F | 26.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14892 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.7382 мг | 12 мг | 14.5% | 10.8% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.035 г | ~ | |||
| Пролин | 1.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.247 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Мурав составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».