| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 80 г |
| Говядина отварная, по 1-392 | 50 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 31.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 9.2% | 565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 35.84 мг | 500 мг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.111 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.29 мг | 90 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.3 мкг | 120 мкг | 83.6% | 43.6% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7537 мг | 20 мг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.66 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.3% | 823 г |
| Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2862 г |
| Кремний, Si | 55.137 мг | 30 мг | 183.8% | 95.8% | 54 г |
| Магний, Mg | 42.54 мг | 400 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
| Натрий, Na | 276.13 мг | 1300 мг | 21.2% | 11.1% | 471 г |
| Сера, S | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3970 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 7.5% | 693 г |
| Хлор, Cl | 21.93 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.552 мг | 18 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.5% | 957 г |
| Литий, Li | 1.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5259 мг | 2 мг | 26.3% | 13.7% | 380 г |
| Медь, Cu | 111 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.8% | 901 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
| Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.398 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Стронций, Sr | 13.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18132 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.7073 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.247 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин fodmap составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».