| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Чеснок | 5 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.4% | 1551 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.2 мкг | 900 мкг | 55.9% | 64.3% | 179 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.657 мг | 5 мг | 53.1% | 61.1% | 188 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 69.82 мг | 500 мг | 14% | 16.1% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 8.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.323 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 6.6% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.1% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3538 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.36 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.011 мкг | 50 мкг | 10% | 11.5% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.362 мг | 20 мг | 6.8% | 7.8% | 1468 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.5% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3483 г |
| Кремний, Si | 6.496 мг | 30 мг | 21.7% | 25% | 462 г |
| Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 8.7% | 1314 г |
| Натрий, Na | 42.63 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.8% | 3049 г |
| Сера, S | 60.8 мг | 1000 мг | 6.1% | 7% | 1645 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 16.2% | 707 г |
| Хлор, Cl | 64.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 4.311 мкг | 10 мкг | 43.1% | 49.6% | 232 г |
| Литий, Li | 7.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2824 мг | 2 мг | 14.1% | 16.2% | 708 г |
| Медь, Cu | 121.56 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14% | 823 г |
| Молибден, Mo | 7.498 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.3% | 934 г |
| Никель, Ni | 4.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.589 мкг | 55 мкг | 15.6% | 18% | 640 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13717 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.6% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.7414 мг | 12 мг | 6.2% | 7.1% | 1619 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед fodmap составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».