| Куриная грудка (филе) | 843 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 108 г |
| Сыр легкий 30% Светаево | 113 г |
| Помидор (томат), парниковый | 136 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 20.8% | 378 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.4% | 1473 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 79.59 мг | 500 мг | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 18.4% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 22.6% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.27 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.2% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1697 мг | 20 мг | 30.8% | 24.3% | 324 г |
| Ниацин | 7.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.9 мг | 2500 мг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Кальций, Ca | 107.18 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Магний, Mg | 63.98 мг | 400 мг | 16% | 12.6% | 625 г |
| Натрий, Na | 139.83 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
| Сера, S | 194.7 мг | 1000 мг | 19.5% | 15.4% | 514 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 20.7% | 381 г |
| Хлор, Cl | 205.36 мг | 2300 мг | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1382 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 7.619 мкг | 10 мкг | 76.2% | 60.1% | 131 г |
| Литий, Li | 3.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
| Медь, Cu | 80.14 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.3% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 9.077 мкг | 70 мкг | 13% | 10.3% | 771 г |
| Никель, Ni | 1.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.492 мкг | 55 мкг | 35.4% | 27.9% | 282 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4195 г |
| Хром, Cr | 17.96 мкг | 50 мкг | 35.9% | 28.3% | 278 г |
| Цинк, Zn | 1.329 мг | 12 мг | 11.1% | 8.8% | 903 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.887 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 1.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.873 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.85 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка под шубой составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».