| Авокадо | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.3% | 1697 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.9% | 833 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.8 мкг | 900 мкг | 32.5% | 62.1% | 307 г |
| альфа Каротин | 5.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.761 мг | 5 мг | 35.2% | 67.3% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 6.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 4.4% | 4433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 18.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.087 мкг | 400 мкг | 12.8% | 24.5% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.04 мг | 90 мг | 42.3% | 80.9% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 16.3% | 1179 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 330.6 мкг | 120 мкг | 275.5% | 526.8% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9778 мг | 20 мг | 4.9% | 9.4% | 2045 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.35 мг | 2500 мг | 17.6% | 33.7% | 569 г |
| Кальций, Ca | 67.61 мг | 1000 мг | 6.8% | 13% | 1479 г |
| Кремний, Si | 36.13 мг | 30 мг | 120.4% | 230.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 19.7% | 969 г |
| Натрий, Na | 14.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 8874 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5790 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 41.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.565 мг | 18 мг | 19.8% | 37.9% | 505 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.7% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 25.2% | 759 г |
| Литий, Li | 2.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 31.2% | 615 г |
| Медь, Cu | 107.04 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 20.5% | 934 г |
| Молибден, Mo | 2.296 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.3% | 3049 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12277 г |
| Стронций, Sr | 17.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.3% | 8229 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 15.3% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.4874 мг | 12 мг | 4.1% | 7.8% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.403 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.435 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.513 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».