| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.3 мкг | 900 мкг | 23.9% | 15.8% | 418 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 15.3% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 217.94 мг | 500 мг | 43.6% | 28.8% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 16.1% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.5% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 18.631 мкг | 50 мкг | 37.3% | 24.6% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.354 мг | 20 мг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.12 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 68.62 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.6% | 1457 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3094 г |
| Натрий, Na | 321.58 мг | 1300 мг | 24.7% | 16.3% | 404 г |
| Сера, S | 163.54 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.8% | 611 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 15.3% | 430 г |
| Хлор, Cl | 455.07 мг | 2300 мг | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
| Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Кобальт, Co | 9.194 мкг | 10 мкг | 91.9% | 60.7% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Медь, Cu | 77.93 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.2% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 6.895 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.5% | 1015 г |
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.214 мкг | 55 мкг | 47.7% | 31.5% | 210 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5941 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.0616 мг | 12 мг | 8.8% | 5.8% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 488.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.872 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.398 г | min 16.8 г | 26.2% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».