Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин: тыква, кефир, урбеч лен ТМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин: тыква, кефир, урбеч лен ТМ

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Пшеничные отруби 30 г
Тыква (Запекание) 227 г
Ванилин 1 г
Эритрит [Fit Parad] 30 г
Яичный порошок 80 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 150 г
Вода колодезная (из подземного источника) 400 г
Урбеч из семян льна 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин: тыква, кефир, урбеч лен ТМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.5 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1112 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.6% 1000 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 9.8% 675 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.7% 2433 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 14.2% 465 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137 мкг 900 мкг 15.2% 10% 657 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 4.5% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 8.9% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 7.1% 923 г
Витамин В4, холин 97.59 мг 500 мг 19.5% 12.9% 512 г
Витамин В5, пантотеновая 0.701 мг 5 мг 14% 9.2% 713 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 12.308 мкг 400 мкг 3.1% 2% 3250 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 2.9% 2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.255 мг 15 мг 8.4% 5.5% 1195 г
Витамин Н, биотин 2.699 мкг 50 мкг 5.4% 3.6% 1853 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.8029 мг 20 мг 14% 9.2% 714 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.06 мг 2500 мг 9.2% 6.1% 1082 г
Кальций, Ca 68.33 мг 1000 мг 6.8% 4.5% 1463 г
Кремний, Si 6.371 мг 30 мг 21.2% 14% 471 г
Магний, Mg 62.25 мг 400 мг 15.6% 10.3% 643 г
Натрий, Na 50.64 мг 1300 мг 3.9% 2.6% 2567 г
Сера, S 76.44 мг 1000 мг 7.6% 5% 1308 г
Фосфор, P 194.2 мг 800 мг 24.3% 16% 412 г
Хлор, Cl 78.71 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 19.09 мкг ~
Железо, Fe 2.059 мг 18 мг 11.4% 7.5% 874 г
Йод, I 7.12 мкг 150 мкг 4.7% 3.1% 2107 г
Кобальт, Co 3.636 мкг 10 мкг 36.4% 24% 275 г
Марганец, Mn 0.9426 мг 2 мг 47.1% 31.1% 212 г
Медь, Cu 154.37 мкг 1000 мкг 15.4% 10.2% 648 г
Молибден, Mo 3.627 мкг 70 мкг 5.2% 3.4% 1930 г
Никель, Ni 0.956 мкг ~
Олово, Sn 8.42 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 7.039 мкг 55 мкг 12.8% 8.4% 781 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 54.24 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7375 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.6% 2591 г
Цинк, Zn 1.2613 мг 12 мг 10.5% 6.9% 951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.349 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.299 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.643 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.857 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.214 г от 4.7 до 16.8 г 25.8% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.589 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.088 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.046 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.956 г min 16.8 г 11.6% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.097 г от 11.2 до 20.6 г 27.7% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин: тыква, кефир, урбеч лен ТМ составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».