| Огурец парниковый | 240 г |
| Укроп | 38 г |
| Пекинская капуста | 55 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8% | 1134 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.1% | 700 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 10.4% | 875 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.104 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.687 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 12.4% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.679 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.9% | 3155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.73 мг | 15 мг | 18.2% | 16.6% | 549 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.606 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8549 мг | 20 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Ниацин | 1.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.47 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
| Кремний, Si | 19.03 мг | 30 мг | 63.4% | 58% | 158 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 6.2% | 1467 г |
| Натрий, Na | 294.53 мг | 1300 мг | 22.7% | 20.7% | 441 г |
| Сера, S | 73.46 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1361 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Хлор, Cl | 290.9 мг | 2300 мг | 12.6% | 11.5% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1533 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 36.6% | 250 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 8.2% | 1114 г |
| Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 7.3% | 1255 г |
| Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.097 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.1% | 605 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13717 г |
| Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.3% | 885 г |
| Цинк, Zn | 0.6309 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.1% | 66.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 30.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежный составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».