| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Редис | 60 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 100 г |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] | 20 г |
| Капуста краснокочанная | 50 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 100 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11% | 1169 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.9% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2831 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 7.8% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.233 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.7% | 1469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 16.1% | 793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 7.1% | 1771 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.529 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.455 мг | 20 мг | 7.3% | 9.3% | 1375 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 73.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.47 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.7% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2345 г |
| Кремний, Si | 8.698 мг | 30 мг | 29% | 36.9% | 345 г |
| Магний, Mg | 41.58 мг | 400 мг | 10.4% | 13.2% | 962 г |
| Натрий, Na | 38.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3398 г |
| Сера, S | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.8% | 1453 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 18.7% | 682 г |
| Хлор, Cl | 6.14 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 37459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 9% | 1403 г |
| Йод, I | 26.71 мкг | 150 мкг | 17.8% | 22.7% | 562 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 40.9% | 312 г |
| Литий, Li | 3.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 20.4% | 625 г |
| Медь, Cu | 294.19 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 37.5% | 340 г |
| Молибден, Mo | 4.419 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8% | 1584 г |
| Никель, Ni | 5.093 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.084 мкг | 55 мкг | 14.7% | 18.7% | 680 г |
| Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14577 г |
| Хром, Cr | 14.34 мкг | 50 мкг | 28.7% | 36.6% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.9203 мг | 12 мг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.136 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с креветками и киноа составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».